Herzlich Willkommen!

Yoga nach Sivananda, mit Sandro Grüner, in Indien ausgebildetem Yogalehrer.

Der Kurs für jüngere und ältere Menschen, Anfänger oder Mittelstufe gestaltet sich individuell. In meinem Kurs möchte ich Ihnen Übungen vorstellen, die den Organismus ins Gleichgewicht bringen, ihn verjüngen, die Durchblutung fördern, Körper und Geist entspannen und von Stress befreien. Der Einstieg ist jederzeit möglich.

Der Yogaunterricht für Anfänger und Mittelstufe wird als offene Stunde gehalten. Die gehaltenen Stellungen auf meiner Seite sollen nur zur Anregung dienen und sind ein grober Überblick dessen, was Euch in der Stunde erwartet. Anfänger sollten sich nicht gleich abschrecken lassen, da die Stellungen oftmals jahrelanges Üben erfordern.

Fortgeschrittenen biete ich in meinem Unterricht die Möglichkeit, verschiedene Variationen der einzelnen Asanas zu erlernen.

Hatha Yoga ist ein praktischer Zweig des Raja Yoga. Er beschäftigt sich mit Asanas (gehaltenen Stellungen).
Pranayamma (Atemübungen) und Kriyas (Reinigungsübungen).
Die Bedeutung von Hatha ist Ha (Sonne) tha (Mond).

Yoga ist eine lebendige Wissenschaft, welche sich über Jahrtausende, den Bedürfnissen der Menschen entsprechend, entwickelt hat.

Seit über acht Jahren praktiziere ich täglich Hatha Yoga, um mein Wohlbefinden zu steigern. In dieser Zeit hatte ich die Möglichkeit, eine Ausbildung zum Yogalehrer über das Sivananda Yoga Vedanta Zentrum in Indien zu absolvieren.

Ich orientiere mich in meinen Yogastunden an fünf Prinzipien.

Entspannung (Savasana):
Spannungen in den Muskeln lösen sich und der Körper kommt zur Ruhe.
Ein Erwachen wie nach einem guten Schlaf.

Asanas (gehaltene Stellungen):
Muskeln und Bänder werden gedehnt und gestreckt, ebenso gekräftigt.
Die Wirbelsäule und Gelenke bleiben beweglich, der Kreislauf wird angeregt.

Pranayama (Atmung):
Volle und rhythmische Atmung in die ganze Lunge, so wird die Aufnahme von Sauerstoff erhöht.

Ernährung:
Sie sollte den Körper locker und geschmeidig halten, den Geist beruhigen und genügend Widerstandskraft gegen Krankheiten verleihen.

Positives Denken und Meditation:
Meditation hilft negative Gedanken abzulegen und den Geist zu besänftigen, um schliesslich alle Gedanken zu transzendieren.